4大助眠營養素

如果遭遇睡眠不足、膚況又每況愈下，建議盡早調整飲食習慣：

1️⃣鎂
有助放鬆神經系統。如南瓜籽、杏仁果、酪梨、黑巧克力都是不錯的食物來源。

2️⃣色胺酸
是合成睡眠荷爾蒙：褪黑激素的必要胺基酸。可多吃火雞肉、奶製品、鮭魚、雞蛋等食物。

3️⃣鈣
可以幫助肌肉放鬆、並幫助色胺酸合成。可攝取乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾等食物。

4️⃣維生素B6
可幫助合成GABA、褪黑激素，並提升睡眠品質。如香蕉、鮭魚、大蒜、菠菜都可以適度食用。

好的睡眠品質，不止隔天精神好、工作狀態佳，也會讓妳的肌膚在夜間得到最佳的修復！