4大助眠营养素

如果遭遇睡眠不足、肤况又每况愈下，建议尽早调整饮食习惯：

1️⃣镁
有助放松神经系统。如南瓜籽、杏仁果、酪梨、黑巧克力都是不错的食物来源。

2️⃣色胺酸
是合成睡眠荷尔蒙：褪黑激素的必要胺基酸。可多吃火鸡肉、奶制品、鲑鱼、鸡蛋等食物。

3️⃣钙
可以帮助肌肉放松、并帮助色胺酸合成。可摄取乳酪、绿叶蔬菜、牡蛎、小鱼干等食物。

4️⃣维生素B6
可帮助合成GABA、褪黑激素，并提升睡眠品质。如香蕉、鲑鱼、大蒜、菠菜都可以适度食用。

好的睡眠品质，不止隔天精神好、工作状态佳，也会让你的肌肤在夜间得到最佳的修复！