能够帮助好眠的重要营养素：

✅硒：
缺乏硒可能造成睡眠异常。硒也是免疫系统功能和甲状腺功能的关键元素。含硒食物包括：巴西坚果、葵花籽、牛肉、牡蛎、鸡肉和小褐菇。

✅色胺酸：
色胺酸是人体血清素分泌的前驱物质。色胺酸的来源包括：火鸡肉、鸡蛋、甘薯、奇亚籽、香蕉、南瓜籽、杏仁、优格和绿叶蔬菜。

✅维生素B6：
有助於调制身体的压力反应，并让神经系统放松。维生素B6的一些最佳来源包括：香蕉、无糖优格、腰果、花生酱、杏仁、酪梨、鱼类、番茄、菠菜、甘薯、海菜和鸡蛋。

✅维生素C：
维生素C浓度较低的人会出现更多睡眠问题，更容易在夜间苏醒。维生素C的极佳来源包括：甜椒、绿叶蔬菜、奇异果、草莓、柑橘类水果和木瓜等较常见的食物。

✅维生素D：
维生素D缺乏与日间过度嗜睡之间具有强烈相关性。沐浴在自然阳光可以提升维生素D浓度，有些食物如旗鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、香菇和牡蛎等等，也能适量补充。

✅钾：
钾对於无法久睡的人来说有所助益。香蕉通常被吹捧为钾的最佳来源，但是其实有更好的选择，绿叶蔬菜、马铃薯、青花菜、小褐菇和酪梨都是很棒的含钾食物。

✅钙：
研究显示，快速动眼期睡眠的扰乱与钙缺乏有关。身体可用的钙的极佳来源包括：羽衣甘蓝、甘蓝叶菜、芥菜、沙丁鱼、海菜和芝麻籽。

✅Omega-3 脂肪酸：
Omega-3 脂肪酸有助於睡得更安稳。例如吃一些奇亚籽、南瓜籽、大麻籽、核桃、比目鱼、鲑鱼和亚麻籽等等，或是亚麻仁油、鱼油和磷虾油等冷压油。

✅褪黑激素：
能够自然地提高体内褪黑激素浓度的一些食物包括：凤梨、番茄、香蕉和柳橙等等。